Sjedenje, svakodnevna aktivnost?

 

Tekst koji slijedi aktuelan je u svim vremenima, a posebno sad, u vremenima pandemije, kada smo, htjeli to, ili ne, više nego normalno prinuđeni da vrijeme provodimo sjedeći u zatvorenom prostoru.

Doduše, ima i onih koji će reći, ako mi je stolica najveći neprijatelj, onda mi je krevet najbolji. Kako kome!

Ustanite dok ovo čitate!

Vaša stolica je Vaš najveći neprijatelj!

Za većinu nas sjedenje je svakodnevna "aktivnost".

Sjedimo 8 sati na poslu, zatim vozimo se u autu kući, a nakon toga sjednemo u fotelju i upalimo televizor ili uzmemo knjigu. Ali prema najnovijem istraživanju objavljenom u časopisucMedicine, Science in Sports and Exercisecsjedenje je najgore što možemo učiniti našem tijelu. Ako većinu dana provodite sjedeći - na poslu ili ispred televizora kod kuće - u većem ste riziku od dijabetesa, pretilosti, nekolikih vrsta raka, srčanog udara i prijevremene smrti. Zašto sjedenje nije dobro. Naše tijelo jednostavno nije građeno tako, da puno sjedimo. Naši preci provodili su svoj život u raznovrsnim aktivnostima: obrađivali su zemlju, čuvali krave, lovili divlje životinje... Malo su vremena provodili sjedeći. Sa izumom auta, kompjutera, televizora i radnih stolova, sjedenje je poraslo na zapanjujućih 9.3 sata dnevno! To je više vremena, nego što spavamo (u prosjeku 7.7 sati dnevno). Naše tijelo to jednostavno ne može podnijeti. Sve više patimo od posljedica sjedenja. Moderni način života došao nam je na naplatu. Vrijeme je da ustanemo! Što sjedenje čini našem tijelu. Istraživanje na 17000 muškaraca i žena pokazuje da svakodnevno 8-satno sjedenje dovodi naše tijelo u kaos.

1. Sjedenje povećava rizik od mnogih vrsta raka i prijevremene smrti za 40%.

2. Sjedenje nas deblja. Postotak pretilih ljudi je dupla veći između ljudi, koji imaju "sjedeći" posao ili cijeli dan gledaju televizor.

3. Tokom sjedenja skoro ne trošimo energiju. Električna aktivnost u našim mišićima se isključuje. Sagorijevanje kalorija pada na 1 kaloriju po minuti.

4. Razina enzima pada za 90%. Razina dobrog kolesterola se smanjuje za 20%.

5. Proizvodnja inzulina se smanjuje za 24%. Zbog toga raste rizik od dijabetesa.

6. Sa sjedenjem raste rizik od kardiovaskularnih bolesti. Na primjer, ljudi koji gledaju televizor 3 sata dnevno imaju 64% veći rizik od srčanog udara.

7. Sjedenje rezultira bolovima u vratu, donjem dijelu leđa, koljenima i trtici. Nepravilno sjedenje iskrivljuje kičmu.

8. Pretjerani rad za kompjuterom dovodi do slabljenja vida.

9. Kod mladih ljudi, pretjerano sjedenje povećava rizik od rahitisa.

10. Sjedenje poremećuje rad metabolizma.

Ima li spasa? Za većinu nas svakodnevno sjedenje je nešto, što jednostavno ne možemo izbjeći. Da li možemo nešto učiniti, da bi smanjili posljedice sjedenja? Neki od ovih savjeta bi Vam mogao pomoći:

-Kada dođete kući sa posla, nemojte sjediti. Ugasite televizor i odite u šetnju.

-Na poslu prekidajte sjedenje, kada god to možete - najbolje svakih 15-30 minuta. Ustanite. Rastegnite se. Prošećite po uredu.

-Ako je to moguće, idite na posao biciklom ili pješke. Umjesto lifta koristite stepenice.

-Sjedenje u položaju 135 ° puno manje opterećuje Vaša leđa, nego ispravno sjedenje ili kada se naginjete naprijed.

-Kupite traku za trčanje. Sada možete gledati televizor i istovremeno vježbati!

-Budite kreativni u odabiru stolice. Običnu uredsku stolicu možete zamijeniti pilates loptom ili ergonomskom stolicom.

(mostarskibehar/2018)

(tekst je objavljen na ovom blogu 12. jula 2028. godine)

(spagos)