Čučnjevi su prirodni
pokreti i za zdravlje mogu učiniti više nego atletika
Samo prije nekoliko godina
američki stručnjaci za fitnes su govorili kako su duboki čučnjevi
opasni. Usprkos činjenici da se čitave kulture, Indija i Kina
naprimjer, opuštaju kroz duboke čučnjeve. Ljudi iz tih područja
su poznati po tome kako veoma duge razgovore najčešće vode čučeći.
U drugim dijelovima
svijeta, Amerika i Evropa ljudi više vole da sjede na stolici, ili
na kauču. I zbog toga nam se čini da sa čučanjem nemamo nikakvih
promblema. A iz fitnes iskustava može se saznati da većina ljudi ne
mogu u ovom položaju ostati više od minut, dva.
Zbog toga i slijedi
savjet: pokušajte čučati u dubokoj poziciji samo 5 do 10 minuta
dnevno.
Svrha: To obezbjeđuje
potrebnu mobilnost, kod mnogih već očvrslih i krutih zglobova i
kukova, zatim pomažu da se smanji bol u donjem dijelu leđa, a onda,
da se poboljša mehaniku potrebnu za ulazak u gym.
Korist od ove vrste
treninga svakako je višestruka, pogotovo za one koji imaju sjedeći
posao, ili, koji veći dio dana provode sjedeći.
Pozicija dubokog čučnja
može se raditi u nekoliko kombinacija. Ove vježbe se u početku
mogu raditi bez neke posebne opreme. Kao pomoć, u početku, može
poslužiti klupa u parku, ili stolica sa naslonom kod kuće. Potrebno
je uhvatiti se rukama za naslon i spustiti se u duboki čučanj.
Oni koji su ponavljali
ovakve vježe svaki dan, osjete napredak za kratko vrijeme.
Za najbolje rezultate
potrebno je mjenjati položaj stopala, između širokog i bližeg
položaja, a čučnjeve, između pasivnog dubokog čučnja, kao kod
sjedenja na stolici, do dubokog čučnja, kada se sastave butina i
potkoljenica.
Pa nazdravlje.
(izvor:menshealth)
(spagos)
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen